21 – OS PILARES DA SAÚDE

Este texto completa uma série de cinco artigos sobre o adoecimento. Foram apresentados os textos: 17-O Adoecer Psicossomático, 18-A Primeira Fase do Adoecimento, 19-A Segunda e Terceira Fase do Adoecimento e 20-Saúde Emocional. E, agora, neste quinto texto, gostaria de fechar esta série, apresentando cinco pilares que, segundo consenso dos profissionais de saúde, são as colunas de sustentação de uma vida saudável.

O primeiro pilar é o SONO. Imagine que se você desejar chegar aos 80 anos COM SAÚDE, obrigatoriamente, uma das coisas que deverá incluir em seus hábitos é  dormir o suficiente para suas necessidades diárias.  Em média, um terço de uma vida saudável se passa dormindo. Há uma diversidade imensa de autores que definem tecnicamente o sono, mas no senso comum é o momento em que o corpo vai descansar. No entanto, seja qual for a definição, o sono nada mais é do que a suspensão temporária  senso-percepção e movimentos motores voluntários, para que o corpo realize uma série de processos bioquímicos que equilibram o organismo de uma forma em geral. Seus benefícios podem ser listados assim: possibilita a produção de vários hormônios responsáveis por diversas funções, uma noite bem dormida estimula a memória e concentração, rejuvenesce a pele, fortalece o sistema imune e deixa o sujeito de bom humor (essencial para o relacionamento interpessoal, como também para interpretação adequada dos eventos do dia).

Para ter uma boa noite de sono, alguns cuidados são necessários, tais como: ter um HORÁRIO FIXO para dormir e acordar todos os dias (o corpo precisa de ROTINA), ir para a cama somente na hora de dormir, NÃO ingerir alimentos que estimulem o sistema nervoso central (café, álcool, refrigerantes, alguns tipos de chás que contenham cafeína ou xantina), EVITAR a exposição de estímulos excitantes como filmes de ação, músicas vibrantes, discussões e etc.

O segundo pilar é o exercício físico. Os benefícios da atividade física são bem conhecidos: FORTALECIMENTO do sistema imune,  AUMENTO do metabolismo, DIMINUIÇÃO do risco de várias doenças, inclusive as cardiovasculares (diminui níveis de colesterol e previne o infarto, diabetes, osteoporose, obesidade, menor incidência de fraturas causadas por quedas e doenças relacionadas à diminuição da imunidade).  Logo, como já constatado,  o sedentarismo é um grande inimigo da vida saudável, fazendo do exercício físico um dos pilares da saúde.

O terceiro pilar é a ALIMENTAÇÃO. O corpo é uma máquina e, como toda máquina, precisa de energia para realizar as funções para as quais foi construída. Podemos afirmar que os alimentos são o combustível da vida.  Quem NEGLIGENCIA o valor de uma alimentação equilibrada, de qualidade, e na medida certa, não pode considerar que chegará muito longe na estrada da vida.  Aliás, dos cinco pilares que estou apresentando, a alimentação pode ser considerada o pilar que, uma vez negligenciado seu valor, trará as primeiras consequências indesejáveis ao corpo. Muitas delas, bastante sutis, como queda de cabelos, baixa qualidade de sono, trânsito intestinal desequilibrado, perda da capacidade de concentração e mau humor. Muitas das consequências da má alimentação, por vezes, passam desapercebidas como início do adoecimento.

O quarto pilar é DIZER NÃO AOS VÍCIOS. Infelizmente, temos categorias de drogas lícitas, que apesar de serem permitidas por lei, fazem muito mal à saúde, como as substâncias que contém álcool, nicotina, cafeína, anorexígenos e anabolizantes.

Salvo em caso de prescrição médica, quem tem um pacto com a saúde deve se abster de tais substâncias, que, em algum grau, trazem prejuízo ao organismo. Bem, é desnecessário dizer que as drogas ilícitas são nocivas. Então, se é droga, DIGA NÃO.

O quinto pilar é a PAZ. Apesar de alguns pensadores levarem em consideração apenas o ser humano em sua materialidade, os estudiosos da psicossomática entendem que existe um componente imaterial que anima o corpo material. Em outras palavras, corpo e alma estão misteriosamente ligados, jogando por terra o pensamento cartesiano, que no século XVII separou estes dois. Hoje, com os avanços da neurociência já está pacificado o entendimento de que o que acontece na dimensão da mente (os pensamentos e sentimentos) provocam reações fisiológicas no corpo, promovendo, inclusive, o seu adoecimento com lesões de órgãos e proliferação de tumores, podendo culminar na morte do indivíduo. Por outro lado, o que acontece no corpo, também pode atuar sobre a mente, alterando a sua forma de pensar e sentir, levando a consequências variadas, como a uma profunda depressão, ansiedade, êxtase alucinatório, dentre outras.

Sendo assim, a necessidade de viver em paz, buscar equilíbrio emocional, ser bem resolvido nas questões mais íntimas e se relacionar bem com meio também se constitui um pilar de sustentação para a saúde. Não foi à toa que Pedro, apóstolo de Jesus, escreveu em sua epístola “…quem quer amar a vida e ver dias felizes… aparte-se do mal, pratique o que é bom, busque a PAZ e empenhe-se por alcançá-la.” Neste sentido, a paz é uma construção pessoal e uma conquista determinante dos dias felizes.

Concluindo, está montada a equação da saúde: durma bem,  mexa-se, coma e beba com moderação e qualidade, nada de vícios e paz, muita paz com você mesmo e com o outro.